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想瘦出美腿吗?以下7招get起来。

【第05个动作】看上图-向后弯曲的步骤:(1)躺着,拿一个枕头放在腰部下方;(2)双腿盘腿,身体保持往后躺,头往后仰;(3)双手稍微屈肘放在跨边,保持3分钟。

对于想要瘦出美腿的朋友来说,想必也尝试过了各种瘦腿方案。不管是去跑步、去健身房练腿、或是做各种按摩双腿的瘦腿法,其实都各有效果。

拉伸,对于减脂的作用是间接的,但却可以提高瘦身的效果。通过拉伸,身体的柔韧性会变好,而且也能增加活动幅度和活动范围,让各种健身动作更标准,也能增强综合运动的能力。当我们的身体柔韧性变好,对肌肉训练就有更大的帮助,也能提升燃脂瘦身的效率!想瘦腿?那就不要忘了拉伸啦。

【第02个动作】看上图-猫式伸展的步骤:(1)俯撑在床上,金沙真人平台双臂伸直, 电子游戏优惠双腿屈膝着地;(2)匀速拱起上背部, qt电子游戏同时低头向下;(3)进行1分钟, hb电子游戏心得放松全身。

【第01个动作】看上图-跪姿背部拉伸的步骤:(1)先跪着,金沙真人平台再把臀部坐在脚后跟上;(2)双手向前伸;(3)身体自然而放松地向前趴下,臀部尽量保持坐在脚后跟,保持1分钟。

不要再嫌弃自己的双腿肌肉松垮垮或有赘肉啦,宝马电子游戏网址不坚持塑形又怎能瘦出笔直美腿呢?

【第07个动作】看上图-坐姿转体的步骤:(1)盘腿坐着,腰背挺直(2)身体向左边转动,转到最大幅度;(3)双手撑住身体前后两侧,保持30秒后换另一边做动作。

【第04个动作】看上图-眼镜蛇姿势的步骤:(1)俯卧在床上,双腿往后伸直贴紧地面,双臂伸直将上半身撑起;(2)注意不要耸肩,保持有规律的匀速呼吸;(3)感受腹部的拉伸,保持1分钟。

【第06个动作】看上图-肩部伸展的步骤:(1)先盘腿坐着开始动作,腰背挺直;(2)双手交叉,放在后颈位置;(3)双手的手肘向后尽量打开,感受肩部的拉伸,保持1分钟。

今天就来分享一组睡前瑜伽美腿方案,是专为懒人们准备的睡前运动,让我们可以通过拉伸身体来减脂、塑形,并达到改变体质的效果。

【第03个动作】看上图-鸽子姿势的步骤:(1)俯身面向下,左腿屈膝跪姿着地,右腿向后伸直;(2)臀部坐在左脚后跟上,双手向前伸;(3)身体自然而放松地向前趴下,保持2分钟后换腿做动作。

导语:今天瑜伽瘦腿方案,专为懒人准备,通过身体拉伸来优化双腿肌肉线条。想瘦出美腿吗?以下7招get起来。

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posted @ 19-08-28 09:50  作者:admin  阅读量:

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